Evlenene kadar sürekli 53-54 kiloları arasındaydım , 55 kiloyu hiç görmedim . Evlendikten 6 ay sonra hamile kaldım , doğumdan sonra bende geceleri yemek yeme huyu başladı , diyetisyene gittim ama gece yemek yeme huyundan vazgeçemedim , dolayısıyla kilo da veremedim ne yapmam lazım?
Paylaş
Bence hamilelik ve sonrası için normal bir durum , çocuk emziriyorsan iki kişilik kaloriye ihtiyacın oluyor süt için . Yemek için tam buğday ekmeği yiyin hem tok tutar hem sağlıklıdır , beyaz ekmek şekeri tetikliyor buna dikkat edin ,birde yatmadan önce bir tabak yoğurdun içine limon pul biber kürü yapıp ye faydası olacaktır , Bol bol yürüyüş yapmayı da unutma . Ama önce bir kan değerlerine baktırsan senin için daha iyi olur .
Öncelikle gece yemek yeme alışkanlığından vazgeçmeniz gerekiyor aksi, havanda su dövmeye benzer . Diyetisyenin verdiği programa uyarsanız kilo vermemeniz için hiçbir sebep kalmaz . Günlük en az 2 litre su için ve spor yapın . Akşam yemeğini 6’dan önce yiyin , geç vakitlerde meyve dahil hiçbirşey yemeyin . Ben bunları yaparak kilo verdim ve şu an kilomu kontrol altında tutabiliyorum .
Belki genel olacak ama benim için kilo vermenin formülü budur
*Düzenli egzersiz yapmak
*Bölgesel egzersiz yapmak
*Beslenme alışkanlığını değiştirmek
*Kahvaltıyı ihmal etmemek
*Atıştırmalıklardan kaçınmak
*Ara öğünleri unutmamak
*Düzenli uyumak
*Su içmek
*Hazır gıdalardan uzak durmak
*Öğünleri atlamamak
Klasik genel bilgiler bunlar , bir diyetisyene gitmeden kilo vermek zor
Bence de zor
Bu işin bir matematiği var . Yediğimiz herşeyde bir enerji var , aldığımız enerji ile sarfettiğimiz enerjiyi kontrol edemezsek kilo veremeyiz . Benim bünyem kilo almaya çok uygun ama kalori hesaplaması ile hiç kilo almıyorum . Eğer bunu denerseniz ne kadar doğru bir yöntem olduğunu anlarsınız
Benim gibi sadece yürüyerek hem kilo verebilir hem de kilonu kontrol edebilirsin . Yürümek en sağlıklı ve yararlı spordur.
Bu bünye meselesi , ben işim gereği akşama kadar ayaktayım ve sağa sola gidip duruyorum ama kilo vermiyorum hatta son zamanlarda biraz aldım da . Sadece yürüyerek kilo verilemez , diyet yapmak şart
Bak canım, kilo vermek istemen konusunda seni çok çok iyi anlıyorum (bende bir zamanlar bu durumdan muzdariptim ) . Kilo vermek için öncelikle sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturman gerekiyor. Fast-food, hazır gıdalar, şekerli ve yağlı yiyecekler yerine taze sebze ve meyveler, tam tahıllı ürünler, az yağlı proteinler tüketmen gerekiyor. Ayrıca öğün atlamadan, düzenli aralıklarla beslenmeye özen göstermelisin.
Sadece beslenmene dikkat etmek yeterli değil, aynı zamanda düzenli egzersiz yapman da önemli. Bunun için senin sevebileceğin bir egzersiz türüne yönelmen daha kolay olacak. Yürüyüş yapmak, yüzme, yoga, pilates gibi aktiviteleri deneyebilirsin. Egzersiz rutinin sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda stresle baş etmek, enerji seviyeni artırmak için de faydalı olacak.
Son olarak, kilo vermek için hızlı çözümler aramak yerine, sabırlı ve kararlı olman gerekiyor. Kendine küçük hedefler koyarak başlayabilirsin ve zamanla ilerleyerek büyük hedeflere ulaşabilirsin. Ayrıca kilo vermek için çabaladığın dönemde yanında bir destekçi olacak bir arkadaşınla, eşinle veya koçluk yapabilecek biriyle çalışabilirsin. Kilo vermek uzun vadeli bir hedef, ama başarabilirsin!
Kilo vermek istiyorsan, öncelikle bol bol su içmen lazım . Su içerek vücudunun metabolizmasını hızlandırabilirsin. Ayrıca, su içmek seni tok hissettirebilir ve gereksiz yere atıştırmalık yapmanı önleyebilir. Limonlu su da iyi bir seçenek olabilir, çünkü limonun içindeki C vitamini metabolizmayı hızlandırabilir ve sindirimi kolaylaştırabilir. Tabii ki, sadece su içerek kilo vermek pek mümkün değil. Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir beslenme planı da çok önemli. Ama yine de su içmenin faydaları saymakla bitmez!
Kilo vermek için günlük aldığın kaloriden daha fazlasını yakman gerekiyor. Diyet yaparken az kalori almak için uğraşırken, aynı zamanda spor yaparak fazladan kalori yakman gerekiyor. Ancak, hafif spor yapmak maalesef yeterli olmuyor. Spora ciddi zaman ayırman gerekiyor. Kalori yakmak için kardiyovasküler sporları tercih etmelisin, örneğin hızlı yürüyüş, koşu gibi aktiviteler yapabilirsin. Ancak, kilo vermek için irade ve disiplin oldukça önemli. Diyet sırasında vücudun için gerekli besinleri almadığında, bu sefer kas erimesi ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi zararlar görebilirsin . Bunun için bir diyetismene gitmeni öneririm. Son olarak akşam altıdan sonra yemek yememeye dikkat etmelisin. Tatlı ihtiyacını kuru kayısı, hurma gibi besinlerle karşılayabilirsin. Bunları çantanda taşıyabilirsin, aynı zamanda kuru üzüm gibi alternatifler de düşünebilirsin. İşe tabağını küçülterek başlamak da faydalı olabilir. Az yemek ye, bol su iç , fakat tamamen aç kalmamaya dikkat et. Bu şekilde kilo verebilirsin.
Ben de kilo verirken çok zorlanıyorum
Şok diyet yapma da hangisini yaparsan yap , zayıflamak için sağlığından olma